Fertilidade: veja os hábitos que podem aumentar suas chances de engravidar

Nos dias de hoje, muitos casais se deparam com dificuldades para a mulher engravidar, levando-os a buscar assistência médica para realizar o desejo de ter filhos. As causas para a infertilidade são variadas, abrangendo desde fatores genéticos e ambientais até questões imunológicas e metabólicas. Ambos os gêneros, homens e mulheres, podem enfrentar desafios relacionados à fertilidade, influenciados por diversas condições de saúde e estilo de vida.

Elementos como o tabagismo, consumo de álcool, problemas de peso e até mesmo a poluição têm um impacto significativo na probabilidade de concepção. Seja para quem está no início da jornada de fertilidade ou para aqueles que já tentam engravidar há algum tempo sem sucesso, existem medidas que podem ser adotadas para melhorar a potencialidade reprodutiva de ambos os sexos. O aumento das chances de concepção é possível através de abordagens focadas na saúde e na prevenção.

Como Melhorar as Chances de Engravidar?

Uma das formas mais eficazes de aumentar as chances de gravidez é adotar um estilo de vida que favoreça a saúde reprodutiva. Manter uma alimentação equilibrada e evitar fatores prejudiciais são passos importantes nesse processo.

Adote uma Alimentação Saudável

Optar por uma dieta rica em nutrientes essenciais pode proporcionar benefícios significativos à fertilidade. Alimentos ricos em ácido fólico, encontrado em vegetais verde-escuros e leguminosas, são importantes para a ovulação e desenvolvimento fetal saudável. Outros nutrientes cruciais incluem o zinco e o ferro, presentes em carnes magras e ovos, bem como antioxidantes de frutas vermelhas e chá verde, que combatem radicais livres prejudiciais.

Paralelamente, é aconselhável evitar alimentos processados, gorduras trans e a ingestão excessiva de cafeína, todos conhecidos por afetar negativamente a ovulação e a qualidade espermática.

Estilo de vida saudável

• Alimentação: Tenha uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas.
• Peso saudável: Manter um peso saudável é importante para a fertilidade. Tanto o excesso quanto a falta de peso podem dificultar a gravidez.
• Exercícios físicos: Pratique atividades físicas moderadas regularmente. O sedentarismo pode prejudicar a fertilidade.
• Sono: Durma de 7 a 8 horas por noite. O sono de qualidade é essencial para a produção de hormônios relacionados à fertilidade.
• Estresse: O estresse pode afetar a fertilidade. Busque técnicas de relaxamento, como yoga ou meditação.
• Álcool e cigarro: Evite o consumo de álcool e cigarro, pois eles podem prejudicar a qualidade dos óvulos e espermatozoides.

Outras dicas

• Frequência sexual: Tenha relações sexuais regulares, preferencialmente em dias alternados, durante o período fértil.
• Lubrificantes: Evite lubrificantes vaginais comuns, pois eles podem prejudicar a motilidade dos espermatozoides. Opte por lubrificantes específicos para fertilidade.
• Ácido fólico: Comece a tomar ácido fólico antes de engravidar. Ele previne defeitos do tubo neural no bebê.
• Consulte um médico: Se você está tentando engravidar há mais de um ano e não consegue, procure um médico especialista em fertilidade. Ele poderá investigar as causas da dificuldade e indicar o tratamento adequado.

A manutenção de um peso adequado exerce influência direta sobre os hormônios e a ovulação. Mulheres com um índice de massa corporal (IMC) fora da faixa ideal podem enfrentar dificuldades em engravidar. A prática regular de exercícios físicos não só ajuda a alcançar um peso saudável, mas também melhora a circulação sanguínea, contribuindo para a fertilidade.

O estresse elevado pode impactar de forma adversa a produção hormonal necessária para a concepção. Atividades como yoga, meditação e momentos de lazer podem ajudar a equilibrar o organismo e reduzir os níveis de estresse, promovendo um ambiente mais favorável à fertilidade.

Como o Consumo de Álcool e Tabaco Afeta a Fertilidade?

O consumo de álcool e tabaco é diretamente prejudicial à fertilidade, sendo causador comprovado de danos aos óvulos e de redução na qualidade dos espermatozoides. Além disso, o uso destas substâncias está associado a um maior risco de complicações durante a gravidez, destacando a importância de evitá-las quando se busca engravidar.

Álcool

• Irregularidades menstruais: O consumo excessivo de álcool pode levar a irregularidades no ciclo menstrual, como alterações na ovulação e na produção de hormônios reprodutivos.
• Dificuldade para engravidar: Mulheres que consomem álcool regularmente podem ter mais dificuldade para engravidar do que mulheres que não bebem.
• Aborto espontâneo: O consumo de álcool durante a gravidez aumenta o risco de aborto espontâneo, especialmente nos primeiros meses.
• Problemas de desenvolvimento fetal: A exposição ao álcool durante a gravidez pode causar uma série de problemas de desenvolvimento no feto, incluindo a Síndrome do Álcool Fetal (SAF).

Tabaco

• Menopausa precoce: O tabagismo pode acelerar a perda da função ovariana, levando à menopausa precoce e à diminuição da fertilidade.
• Danos aos óvulos: As toxinas presentes no cigarro podem danificar os óvulos, tornando-os menos viáveis para a fertilização.
• Doenças tubárias: O tabagismo aumenta o risco de doenças nas trompas de Falópio, que podem impedir a passagem do óvulo e dificultar a gravidez.
• Gravidez ectópica: Mulheres que fumam têm um risco maior de gravidez ectópica, em que o embrião se implanta fora do útero, o que pode ser perigoso para a mãe.
• Complicações na gravidez: O tabagismo durante a gravidez aumenta o risco de complicações como parto prematuro, baixo peso ao nascer e morte súbita infantil.

Recomendações

• Abstinência de álcool e tabaco: A melhor forma de proteger a fertilidade é evitar o consumo de álcool e tabaco.
• Procure ajuda médica: Se você está tentando engravidar e tem dificuldades, procure um médico especialista em fertilidade. Ele poderá avaliar sua saúde e recomendar o tratamento adequado.

Qual a Importância de Acompanhar o Ciclo Menstrual?

Conhecer e monitorar o ciclo menstrual pode ajudar a identificar o período fértil, otimizado com o uso de aplicativos ou tabelas de ovulação. Caso haja dificuldade em engravidar após um período de tentativas — geralmente um ano, ou seis meses se a mulher tiver mais de 35 anos —, procurar orientação profissional torna-se essencial.

Consultas médicas e exames específicos podem diagnosticar problemas potenciais e possibilitar a indicação de tratamentos adequados, oferecendo esperanças renovadas aos casais que desejam conceber. Intervenções médicas, personalizadas para cada situação, reforçam a importância da medicina moderna na busca por soluções para questões de infertilidade.

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